Por: José Ángel García Díaz C.N 4º DAN

Memoria presentada por el aspirante José Ángel García Díaz para optar al cinturón negro cuarto Dan de Karate.

Como dijo el gran Kino “La tercera edad es un golpe de estado por el que se nos priva de las facultades mentales y físicas que teníamos en la juventud”. Este proceso de deterioro es inevitable pero actualmente se pretende lo que se denomina el envejecimiento saludable que consiste en llegar a adulto en las mejores condiciones posibles.

Deterioro mental en la tercera edad.

Existen diferentes técnicas que tratan de retardar lo más posible este deterioro. Con respecto a las facultades mentales, necesitamos ejercitar el cerebro para mantenerlo en forma, al igual que si se tratase de un músculo más. En caso contrario, se produce un progresivo deterioro que termina por afectar a su buen funcionamiento, en este sentido la estimulación cognitiva tiene como objetivo el mantenimiento de dichas facultades. Esta técnica consiste en trabajar la memoria, el cálculo, la atención, el razonamiento, etc mediante una serie de ejercicios tanto escritos como orales.

Deterioro físico en la tercera edad.

La actividad física es importante realizarla a cualquier edad ya que evita las enfermedades que son provocadas por el sedentarismo, pero esta importancia se hace mucho mayor en las personas mayores tanto a nivel físico como mental y emocional. Incluso hay estudios que apuntan a que la práctica de ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro y puede prevenir enfermedades neurodegenerativas de la tercera edad. De acuerdo con una encuesta realizada por la Universidad Southern Methodist de Dallas en Estados Unidos, el ejercicio físico realizado durante 21 minutos al día es una excelente arma para combatir la ansiedad y la depresión.

Existen diversos tipos de ejercicios recomendados para la tercera edad como paseos en bicicleta, caminatas, yoga, golf, aeróbic o natación. Esta última es una de las más valoradas ya que está considerada como uno de los deportes más completos. A partir de los 60 años los beneficios de la natación están relacionados con la prevención de lesiones, alivio de dolores reumáticos, fortalecimiento de los músculos y articulaciones y ayuda a evitar la pérdida de masa ósea.

El tiempo recomendado para la realización de la actividad física es de 150 minutos a la semana como mínimo para el caso de practicar una actividad física moderada y unos 75 minutos en caso de que la actividad que se realice sea vigorosa.

Karate y tercera edad.

Actualmente, debido al envejecimiento de la población en los países desarrollados, existe un gran negocio relacionado con el desarrollo de aparatos, videojuegos, aplicaciones para el móvil, etc, que tratan de mantener las capacidades cognitivas de las personas mayores. Sin embargo la práctica del karate puede frenar el deterioro neuronal propio del envejecimiento. Además, el karate tiene la ventaja de que trabaja al mismo tiempo las capacidades físicas y las cognitivas. Por otra parte el karate promueve el sentido de la superación. Las personas mayores al verse en forma y mejorando su estado con el tiempo hace que se sientan mejor consigo mismas.

Un estudio realizado en el Departamento de Psicología Evolutiva y de la Educación de la Universidad Complutense de Madrid y publicado en la “Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte” concluye que la práctica continuada del kárate puede contribuir a la reducción del inexorable proceso de envejecimiento. En esta investigación se han analizado los efectos de la práctica del kárate en algunas capacidades cognitivas de personas mayores. Los resultados han mostrado diferencias muy importantes en la velocidad de anticipación de las personas que no practican kárate y de las que son cinturón negro.

A continuación se muestra como el karate puede favorecer el buen estado de una persona mayor tanto física como mentalmente.

Elasticidad.-

Por elasticidad entendemos la capacidad que tienen los músculos, tendones y ligamentos para poder estirarse mientras que por flexibilidad se entiende el rango de amplitud de las articulaciones aunque en el lenguaje cotidiano se suele describir las dos como una sola, además teniendo en cuenta que los ejercicios para ambas están muy asociados, una persona que tenga buena elasticidad también tendrá buena flexibilidad.

A medida que nuestra edad avanza se produce de una forma natural una pérdida de elasticidad. Esta es una característica involutiva, que responde bien cuando la trabajamos, pero que se deteriora muy rápidamente cuando no lo hacemos.

La práctica del karate hace que los niños y jóvenes ganen elasticidad. En el caso de personas mayores es más difícil que se produzca una ganancia, pero por lo menos evita su perdida.

Antes de comenzar con el entrenamiento de karate propiamente dicho es necesario realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento para evitar lesiones musculares. En general se hace un estiramiento muscular en todo el cuerpo: cuello, bíceps, tríceps, espalda, glúteos y los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos). En la figura 1 se muestra un típico ejercicio de elasticidad realizado previo al entrenamiento de karate.

Figura 1

 Ejercicio de elasticidad

Reflejos.-

Se entiende por reflejo una respuesta automática e involuntaria que realiza una persona ante la presencia de un estímulo. Los reflejos pueden ser innatos o adquiridos. La importancia de unos buenos reflejos es fundamental para poder reaccionar con presteza ante situaciones de peligro.

El Dr. Anthony Komaroff profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, afirma que los reflejos se vuelven más lentos con la edad, lo que da lugar a un tiempo de reacción más lento de la persona. No obstante es posible reducir, o incluso revertir, los efectos del envejecimiento en los reflejos manteniendo un estilo de vida físicamente activo.

Hay muchas prácticas deportivas que ayudan a mejorar los reflejos por su velocidad de juego, de entre ellos las artes marciales, el tenis y el tenis de mesa son buenos ejemplos.

El karate y más concretamente la práctica del kumite hace que se desarrollen los reflejos. En el kumite resulta fundamental las esquivas y las reacciones a diferentes técnicas realizadas por el adversario, estas reacciones y esquivas deben ser realizadas lo más rápido posible. Todas estas técnicas están condicionadas por los reflejos. Para la mejora de los reflejos y la coordinación de utilizan técnicas de kihon-kumite. La repetición de las técnicas buscando la perfección y el automatismo muscular produce una mejora del reflejo condicionado. Este reflejo es fundamental en un combate real ya que en él los ataques son súbitos y no hay tiempo para pensar. Un ejercicio de calentamiento previo al kumite donde se desarrollan los reflejos es el ejercicio de tanganho que se muestra en la figura 2.

Figura 2

 Ejercicio de tanganho

Equilibrio.-

Es el proceso mediante el cual controlamos el centro de masas del cuerpo respecto a la base de sustentación, ya sea de forma fija o móvil. A partir de la tercera década de la vida de una persona empieza a deteriorarse su sentido del equilibrio y este deterioro se acentúa de una forma continua a no ser que se tomen las medidas necesarias. Para evitar este deterioro es preciso actuar sobre los  músculos que intervienen directamente en los procesos estáticos y dinámicos que representa el equilibrio.

La práctica del karate produce una mejora en el equilibrio de las personas y evita el deterioro de este con la edad. El mantenimiento de una posición correcta durante el entrenamiento de las posiciones del karate ayuda al desarrollo del equilibrio estático, mientras el mantener la posición correcta tras la ejecución de una técnica (defensa, ataque, etc) se consigue desarrollar el equilibrio dinámico. Por último el desarrollo del equilibrio post-movimiento se obtiene al mantener una actitud equilibrada en posición estática después de una actitud dinámica, en kata cuando después de un movimiento de desplazamiento viene otro estático y en kumite después de ataques, esquivas o fintas y en iniciativas de contraataque. En la figura 3se muestra un ejemplo de esto último en el kata Rohai.

Figura 3

Kata Rohai

Agilidad.-  

Según el diccionario la agilidad se define como la capacidad para realizar cualquier actividad con destreza y rapidez. Por tanto podemos entender la agilidad como la aptitud física que está estrechamente relacionado con la habilidad para cambiar de forma muy rápida la posición de todo el cuerpo en el espacio con una determinada velocidad y precisión.

Las personas tienen agilidad cuando hay un elevado control del propio cuerpo lo que lleva a un dominio general a la hora de ejecutar una acción o desplazamiento. Una persona suele tener agilidad cuando es joven y la va perdiendo con el paso del tiempo. Sin embargo, con el ejercicio físico y un entrenamiento adecuado es posible mantener el cuerpo ágil.

La práctica del karate dota a la persona de una serie de cualidades y capacidades directamente relacionadas con la capacidad cerebral que contribuyen al desarrollo de cualidades psicomotrices controladas por el cerebro. Estas cualidades son las que nos van a permitir movernos con rapidez tanto para la esquiva de un contrario como para acercarnos al mismo con técnicas de ataque o defensa. En la figura 4 se muestra una de las fases del kata Koshokun So en donde se necesita la agilidad para poder realizarla.

Figura 4

Kata Koshokun So

Vitalidad.-

Según la definición del diccionario de la lengua española, la vitalidad tiene dos acepciones: a) cualidad de tener vida y b) actividad o eficacia de las facultades vitales. O sea que podemos decir que la vitalidad es un estado en el cual se está lleno de energía y vida.

El envejecimiento produce una serie de deterioros sobre distintas funciones del cuerpo humano como el sistema, nervioso, el cerebro, la condición física, etc, que dan como resultado un empobrecimiento de la vitalidad de las personas. No obstante la práctica de un deporte hace que una persona mantenga una actividad que redunda en una ganancia en vitalidad al poder manejar su cuerpo y su mente.

Por todo lo dicho anteriormente sobre las mejoras sobre los diferentes aspectos físicos de una persona que el karate proporciona, esta actividad redunda en un aumento de la vitalidad de las personas de la tercera edad que lo practican. Unja muestra de la vitalidad que se puede obtener con el karate es por ejemplo la realización de una plancha abdominal durante un determinado tiempo (figura 5)

Figura 5

Plancha abdominal

Memoria.-

La memoria es una propiedad que con el paso del tiempo se va debilitando y cae en la pérdida de memoria que es una de las mayores amenazas para el cerebro que envejece. Este proceso puede suceder a cualquier edad pero es más frecuente en la tercera edad, por lo que a esta edad se necesita realizar una serie de actividades que ayuden a que el cerebro se vuelva más ágil, aumentando así su capacidad de memorizar. Para mantener nuestra salud mental y nuestra memoria activa es necesario ejercerla a diario, para ello se puede realizar cualquier ejercicio mental que nos ayude a pensar.

En el karate, la práctica de un kata o la reacción a estímulos visuales permiten mejorar la memoria. También el aprendizaje de los nombres de las distintas técnicas es otra actividad dentro del karate que permite mantener activa la memoria.

Autoestima.-

En la tercera edad una gran parte de las personas creen que su vida se está acabando, que caminan hacia un declive irreversible y que ya no tienen nada que ofrecer. Muchas personas se sienten incapaces de realizar las actividades que llevaban realizando toda su vida. Estos sentimientos suponen un grave ataque a la autoestima.

Son muchas las posibles causas que pueden llevar a la persona mayor a la pérdida de autoestima: se pierden capacidades físicas, energía, movilidad, etc, lo que les impide llevar el ritmo de vida al que estaban acostumbrados.

La práctica de un arte marcial y concretamente el karate hace que aumente la autoestima de las personas mayores al ver lo que pueden realizar. En concreto, pese a que el karate nos prepara para combatir adversarios (solo en casos necesarios), no nos dirige a la lucha, sino que potencia la auto confianza, es decir, nos capacita para sentirnos preparados para defendernos. Esto se traduce en un aumento de la autoestima de la persona.

Conclusión.-

Se puede concluir que el karate es una de las actividades más beneficiosas para la gente de la tercera edad por lo completo que resultan sus beneficios tanto para el estado físico como mental de sus practicantes y por tanto se puede recomendar su práctica en estas personas para mejorar su calidad de vida a todos los niveles.

Bibliografia.-

Cristobal Bernal Vargas, La elasticidad en las artes marciales. Trabajo fin de curso dela asignatura Metodología y didáctica del Taekwondo. Federación andaluza de Taekwondo, 2012

Reynaga-Estrada, P., García-Santana, J.A., Jáuregui-Ulloa, E.E.,Colunga-Rodríguez, C.,Carrera Viver, G.J. y CabreraGonzález, J.L. (2017).  Motivación al deporte en adultos y personas mayores que practican cachibol. Cuadernos de Psicología del Deporte, vol. 17, 2, 15-26

Jansen, P. & Dahmen-Zimmer, K. (2012). Effects of cognitive, motor, and karate training on cognitive functioning and emocional well-being of elderly people. Frontiers in Psychology, 3, Article 40.

Garatachea, N. & Lucia, A. (2013). Genes, physical fitness and ageing. Ageing Res Rev,12(1): 90-102.

Manuel Ortega Fernández. La práctica del karate y el desarrollo de capacidades cerebrales. Tesina para 6º DAN. 2 julio 2015

Francisco Aboitiz. Los katas y el funcionamiento del cerebro. Rincón del Do, 1 junio 2017.

22 Y 23 de julio del 2022 – En Alicante

Kumite deportivo y Estilos Tradicionales Uechi ryu Y Shotokan JKS

Impartido por : Angel Arenas, C.N. 8º Dan, Ex_seleccionador Nacional de La Rfek. 2013-2021

Pablo Arenas, 4 veces Campeón de España, subcampeón de Europa y ex miembro del Equipo Nacional en todas las categorias.

Karate Uechi ryu:

Impartido por: Angel Arenas. Director Técnico y representante de uechi ryu kenyukai en España.

Shotokan JKS:

Impartido por: Gonzalo Molina 7º Dan, Japan Karate Shoto Renmei. Director Técnico en España.

Estimado/a amigo/a. En nombre de la IOSTK (Organización Internacional de Karate Tradicional y Deportivo), tengo el placer de invitarte a participar en el VIII OPEN INTERNACIONAL IOSTK de Kumite y Kata, que se celebrará en Asturias – España el próximo día 29 de octubre del 2022.

Este campeonato está abierto a la participación de todas las federaciones, clubes y deportistas que tengan interés en asistir. Esperando contar con tu presencia, y la de tus deportistas te saluda atentamente.

Jesús Penas Director de organización

Ángel Arenas Presidente IOSTK

1ª entrega

EL DOJO
25/03/22

Presentación de la nueva apuesta radiofónica en Radio Intereconomía Asturias, donde nos acercamos a la cultura oriental, el mundo de las artes marciales y los deportes de combate.

En este primer programa entrevistamos a los seleccionadores asturianos Pablo Arenas y José Luis Martínez. También conversamos con Olegario Cuerdo, Presidente de la Federación Asturiana de Kickboxing.

Dirigido por el maestro Ángel Arenas y presentado por Joseph Benaisa.

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Capitulo 2

Nueva entrega del programa El Dojo en Radio Intereconomía Asturias, donde nos acercamos a la cultura oriental, el mundo de las artes marciales y los deportes de combate.

En este segundo programa entrevistamos al maestro de kárate Ramón Fernández Cid, 8º DAN y a Ignacio Tamargo, empresario practicante de kárate.

Dirigido por el maestro Ángel Arenas y presentado por Joseph Benaisa.

Una nueva propuesta para disfrutar de lo que nos gusta.

Hablamos de karate y deportes de combate. Echale un vistazo y nos dices que te parece.